Trong cuộc sống hiện đại, stress đã trở thành một phần không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, cách mà con người ứng phó và vượt qua stress có thể tạo ra sự khác biệt quan trọng đối với sức khỏe tâm lý và cảm xúc hàng ngày. Bài viết này chuyên gia tra cứu thần số học sẽ đào sâu vào tác động của stress đối với tâm lý con người và cung cấp những phương pháp hiệu quả để vượt qua nó.
1.Tìm hiểu chung về Stress
Stress (căng thẳng) là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những nguy hiểm hoặc thách thức. Khi gặp stress, cơ thể sẽ tiết ra các hormone giúp chúng ta tập trung, tăng cường sức mạnh và khả năng phản ứng. Tuy nhiên, nếu stress kéo dài hoặc quá mức, nó có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
-Tính đa dạng: Stress có thể xuất hiện ở nhiều hình thái và mức độ, từ stress cấp tính đến stress mãn tính.
-Cơ chế phản ứng sinh lý: Stress kích hoạt cơ chế phản ứng “chiến đấu hoặc chạy trốn” trong cơ thể, gây ra các biến đổi sinh lý như tăng nhịp tim, tăng huyết áp và phát ra cortisol.
-Yếu tố cá nhân: Các yếu tố như đặc điểm cá nhân, sự chịu đựng, kinh nghiệm, và hệ thống hỗ trợ xã hội ảnh hưởng đến cách mà mỗi người xử lý stress.
-Tác động tâm lý: Stress có thể dẫn đến sự lo lắng, trầm cảm, căng thẳng tâm lý, và ảnh hưởng xấu đến tâm trí và tinh thần.
-Ảnh hưởng đến sức khỏe: Stress mãn tính có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và suy giảm miễn dịch.
-Hiệu ứng xã hội: Stress có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ xã hội và gia đình, gây ra sự căng thẳng và xung đột.
2. Tác Động Của Stress
Stress không chỉ làm ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta mà còn có thể gây ra những vấn đề sức khỏe vật lý và tâm lý nghiêm trọng. Tình trạng stress kéo dài có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm và thậm chí là bệnh tim mạch và tiểu đường. Có nhiều người bị stress kéo dài không được chữa trị có thể dẫn đến bệnh trầm cảm.
Sau đây là một số tác động tiêu cực của stress:
a.Sức khỏe thể chất:
Stress có thể gây ra các vấn đề như đau đầu, rối loạn tiêu hóa, mất ngủ, huyết áp cao, tim đập nhanh, suy yếu hệ miễn dịch và thậm chí là ung thư. Theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng:
+ Stress thường gây chướng bụng cho người bị
+ Stress thường gây tim đập nhanh
+ Stress thường gây cảm giác bồn chồn.
+ Stress thường gây ra yếu vận động tay chân.
b.Sức khỏe tinh thần:
Stress có thể dẫn đến lo âu, trầm cảm, cáu kỉnh, mất tập trung, và khó khăn trong việc đưa ra quyết định.
+ Người bị Stress luôn trong tình trạng lo sợ.
+ Người bị Stress luôn có cảm giác bất an.
+ Người bị Stress luôn nghi ngờ mọi thứ.
c.Hành vi của người bị stress:
Stress có thể khiến con người dễ cáu kỉnh, hung hăng, lạm dụng chất kích thích và có những hành vi tiêu cực khác. Theo nghiên cứu chỉ ra rằng:
+ 60% người bị stress thường có tính hung hăng
+ 50% người bị stress không kiểm soát được hành vi
+ 30% người bị stress đều thích 1 loại chất kích thích
Tác Động Sinh Lý:
Stress kích hoạt cơ chế “chiến đấu hoặc chạy trốn” trong cơ thể, dẫn đến tăng nhịp tim, tăng huyết áp và sản xuất cortisol – một hormone stress.
3. Làm gì khi người thân bị Stress
Mỗi người có cách tiếp cận riêng trong việc ứng phó với stress. Một số người thích tập thể dục, yoga hoặc thiền để giảm bớt căng thẳng. Một số người tìm đến thuốc tây như 1 biện pháp khẩn cấp. Những phương pháp này giúp cải thiện tư duy tích cực và giảm cảm giác lo lắng. Chúng ta cùng tìm hiểu 1 số biện pháp cơ bản nhé.
a. Tích cực luyện tập thể dục:
Tích cực luyện tập thể dục là việc thực hiện hoạt động vận động thể chất một cách đều đặn và có mục tiêu. Hành động này nhằm tăng cường sức khỏe và thể chất. Điều này bao gồm các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, thể dục nhịp điệu, tập yoga.
-Chạy bộ: Chúng ta không nên chạy nhiều mà nên chạy km/lần. Chúng ta nên duy trì chạy bộ thường xuyên ngày khoảng 5km là được.
– Đạp xe: Chúng ta nên đạp xe đạp khoảng 10km/ngày. Với cường độ đạp xe đều và nên duy trì hằng ngày.
– Bơi lội: Là một môn thể thao có nhiều tac động tích cực cho sức khỏe. Khi ở dưới nước gần như cơ nào của chúng ta đều hoạt động.
– Tập yoga: Youga vừa có tác dụng cải thiện sức khỏe lại giúp ta tĩnh tâm.
Việc tích cực luyện tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe vật lý và tâm lý, bao gồm:
-Cải Thiện Sức Khỏe Tim Mạch: Luyện tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau thắt ngực và đột quỵ.
-Tăng Cường Sức Mạnh và Sức Bền: Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh và cardio giúp cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn và có khả năng chịu đựng cao hơn.
-Giảm Cân và Điều Chỉnh Dáng Vẻ: Luyện tập thể dục đều đặn kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh có thể giúp giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng.
-Tăng Sự Linh Hoạt và Điều Độ: Thực hiện các bài tập như yoga và pilates có thể cải thiện sự linh hoạt và điều độ của cơ thể.
-Giảm Stress và Cải Thiện Tâm Trạng: Luyện tập thể dục giúp sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng tổng thể.
-Tăng Cường Tư Duy: Hoạt động vận động cũng có thể cải thiện trí não và tăng khả năng tập trung.
b. Quản lý thời gian hiệu quả:
Người bị stress thường là người có thói quen sinh hoạt không điều độ. Thức khua dậy sớm, ăn uống không đúng bữa, lười vận động,,, là nguyên nhân gây stress. Chúng ta nên chia nhỏ khoảng thời gian trong ngày ra mới các mục đích phù hợp như:
+ Thời gian nghỉ ngơi phải được hơn 7h/ngày.
+ Thời gian ăn các bữa nên cố định không lệch nhau quá 30 phút.
+ Mỗi ngày nên dành khoảng 1h – 1.5h để tập thể dục.
c.Tìm sự trợ giúp từ chuyên gia:
Khi bản thân có dấu hiệu bị stress chúng ta có thể tìm đến các vị chuyên gia. Chúng ta sẽ được họ tư vấn những đặc điểm liên quan. Từ đó họ sẽ đưa ra giải pháp tối ưu nhất cho chúng ta. Nhờ vậy chúng ta có thể vượt qua stress một cách dễ dàng.
Stress là một phần của cuộc sống. Vì vậy chúng ta nên chấp nhận. Thay vì trốn tránh thì chúng ta hãy đối mặt với Stress. Cùng nhau vượt qua để có muộc cuộc sống hạnh phúc. Chúng ta có thể áp dụng 1 trong các cách trên hoặc áp dụng tổng thể. Bằng cách áp dụng những phương pháp đúng đắn, chúng ta có thể xây dựng một cơ chế tự bảo vệ tâm lý mạnh mẽ để đối mặt với những thách thức trong cuộc sống hàng ngày.
